Langsung ke konten utama

Membentuk Kaki dan Pantat


Bisa saja kaki dan pantat anda kurus dan rata, atau juga gemuk berlemak. Para wanita umumnya mendambakan kaki dan pantat yang indah, dengan lekukan yang bagus. Tidak rata dan tidak menggumpal.
Bagaimana membentuk kaki dan pantat yang bagus, itu yang sering jadi pertanyaan. Dan artikel ini akan menjawab pertanyaan anda.





1 Barbell Squat

Mungkin ini satu latihan yang sering dijauhi wanita. Memang latihan ini secara umum terlihat hanya untuk kalangan pria, tapi anda perlu ubah pandangan itu karena latihan inilah yang terbaik untuk membentuk kaki dan pantat yang indah sekaligus.
Seringkali kesalahan umum yang terjadi dalam latihan ini adalah tidak dilakukannya gerakan squat secara penuh. Banyak yang melakukan separuh gerakan lalu sudah kembali berdiri.
Sebelum menggunakan beban, coba lakukan tanpa beban untuk memastikan gerakan yang benar terlebih dulu baru menggunakan beban. Bagi wanita, bisa juga memulainya dengan menggunakan barbell hanya barnya, tanpa perlu plat beban.
Anda mungkin akan merasa cukup pegal keesokan harinya dengan teknik ini, tetapi anda bisa memperoleh hasil yang sepadan.

2 Single Leg Squat

Latihan lain yang sangat baik untuk memperbaiki bentuk dan kekencangan pantat adalah Single Leg Squat. Latihan ini akan menggunakan tekanan yang lebih besar pada satu kaki dekat daerah pantat sehingga anda bisa melihat hasil yang cepat dan peningkatan dalam kekuatan.
Lathan ini dapat dilakukan dengan barbell yang diletakkan di belakang pundak ataupun dengan sepasang dumbbell. Satu keuntungan tambahannya adalah anda bisa melatih otot perut juga karena gerakan ini membutuhkan keseimbangan yang dijaga oleh otot perut anda.
Dalam latihan ini, anda juga perlu untuk melakukan gerakan hingga serendah mungkin sehingga bisa melatih otot dengan lebih baik.
Selain itu, anda juga perlu mengambil langkah lebih jauh ke depan. Jika anda mengambil langkah lebih jauh, maka latihan ini akan mengenai otot hamstring / paha belakang dibandingkan otot quadriceps / paha depan, dan memang ini yang kita tuju untuk pengencangan otot.


3 Hip Extension
Ini latihan yang bisa membantu anda untuk khusus mengencangkan otot pantat. Latihan ini bisa dengan mudah anda lakukan dimana saja karena tidak ada alat yang dibutuhkan. Untuk tantangan yang lebih, anda bisa menggunakan kursi pendek dan meletakkan kaki anda diatasnya sehingga tegangan untuk pantat akan lebih besar.


 
Label:

Postingan populer dari blog ini

Berjalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dan tidak tahu bagaimana memulai, anda bisa mulai dengan berjalan kaki. Anda perlu untuk mengintegrasikan berjalan kaki ke latihan rutin Anda jika Anda belum melakukannya. Ada banyak cara untuk menyesuaikan berjalan kaki ke dalam jadwal harian Anda. Jika Anda memiliki anjing berjalanlah di sekitar lingkungan selama minimal sepuluh menit. Anda hanya dapat berjalan selama 10 menit pada suatu waktu, tapi lebih dari 7 hari yang sesuai untuk setidaknya 70 menit, yang cukup banyak berjalan. Jika anda seorang muslim, cobalah untuk rutin ke masjid dengan berjalan kaki. Cobalah berjalan ke tempat Anda bekerja jika Anda tinggal cukup dekat dengan tempat kerja. Tentu saja, jika tempat kerja Anda dua jam perjalanan, Anda mungkin tidak ingin mencoba berjalan sejauh itu – kecuali jika Anda mempersiapkan untuk maraton! jika jarak rumah anda dan kantor 30 menit dengan berjalandan, pada saat Anda berangkat dan pulang kerja, Anda sudah berjalan setidaknya satu ja...
Baca selengkapnya

10 Tips Menurunkan Berat Badan

Bukan hal yang mudah untuk menurunkan berat badan!”, itulah komentar yang biasa kita dengar. Semua hal pasti sulit kalau kita tidak tahu caranya dan arahnya. Karena itu untuk menurunkan berat badan juga kita harus mengerti caranya. Ada beberapa tips yang bagus untuk anda jalankan, tetapi disini tidak termasuk memutar jarum timbangan badan supaya turun  1. Kurangi karbohidrat (nasi, roti, dll) dan hindari lemak (gorengan, santan). Tetapi jangan anda hilangkan karbohidrat dari porsi makan anda karena karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, hanya tidak terlalu banyak. 2. Bagi porsi makan anda dari 3 menjadi 6 kali sehari. Hah? Kok bisa? Tentu saja anda harus membuatnya menjadi setengah porsi tiap kali makan. Kemudian 3 diantara makan tambahan tersebut tidak perlu menggunakan nasi, tetapi buah atau susu non fat. 3. Hindari gula dalam minuman anda! Minuman yang membawa paling banyak pasukan gula adalah soft drink. Sangat disarankan untuk tidak minum minuman ini lagi. Selalu minta air min...
Baca selengkapnya

Atasi Serangan Tomcat Dengan Cara Ini

Beberapa bulan terakhir ini serangga tomcat menyerang banyak daerah di indonesia. Bisa tomcat yang konon 15 kali lebih kuat dari bisa kobra dapat menyebabkan rasa gatal pada awalnya kemudian menjadi panas dan dapat menyebabkan melepuh pada kulit. Habitat asli tomcat adalah persawahan dan rawa. Serangga ini sebenarnya tidak menyerang manusia jika tidak diganggu dan merupakan predator bagi wereng coklat yang merupakan musuh utama para petani sehingga beberapa ahli hama tidak setuju jika tomcat dibasmi. Tomcat sangat menyukai tempat-tempat yang lembab seperti sawah, rawa, tepi sungai dan hutan. Serangga ini juga sangat menyukai cahaya (kecuali sinar matahari) sehingga saat habitatnya diganggu mereka akan cenderung mencari pemukiman dengan banyak cahaya, ini sebabnya banyak yang menganjurkan jika tomcat masuk kerumah dalam jumlah besar sebaiknya segera matikan lampu untuk sementara sampai mereka keluar. Serangan tomcat tidak hanya terjadi di indonesia tetapi negara-negara lain seperti Jepa...
Baca selengkapnya