Langsung ke konten utama

Makan Tepat Tipe Tubuh Pir (for Ladies)

Anda pasti tahu bahwa tipe tubuh pir itu berarti yang memiliki tubuh bagian atas (bahu dan dada) sempit dan tubuh bagian bawah (panggul dan paha) lebar. Yang berarti juga lemak banyak disimpan dibagian pinggul, panggul dan pantat. Lalu apa tantangan terbesar dari tipe tubuh ini? Mengurangi berat badan! Ketika ada timbunan lemak, maka yang paling pertama terisi adalah bagian bawah tubuh, yaitu sekitar panggul dan paha. Yang menyenang itu berarti bagian perut bukan sasaran pertama untuk penumpukan lemak.

Lemak Pasif
Beberapa peneliti percaya bahwa lemak yang banyak tersimpan di daerah panggul dan paha (dikenal sebagai lemak pasif) sangat sulit dihilangkan karena memang lemak itu tersimpan dengan satu tujuan, yaitu menjadi persediaan cadangan makanan selama masa melahirkan dan menyusui. Penjelasan lainnya yang juga mungkin adalah: selulit, ini banyak terletak di daerah panggul dan paha membentuk jaringan serat yang membuat darah lebih sulit mencapai tempat timbunan lemak. Jika darah tidak bisa masuk, kata Dr. Savard, lemak tersebut tidak bisa dipecah dan dibakar.
Kesehatan
Ketika bicara tentang kesehatan, ini keuntungan dari pir. Lemak pasif mungkin bisa membantu mengurangi resiko penyakit hati dan diabetes, kata beberapa peneliti. Kenyataannya, lemak yang disimpan disekitar panggul dan pantat akhir-akhir ini ditemukan mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). “Kami masih perlu mempelajari lebih lanjut tentang kenapa lemak dari daerah pir ini mempunyai efek pelindung dari penyakit kronis” kata Dr. Savard. “Tapi penelitian yang sudah berjalan menunjukkan kebenaran dari efeknya”.
Diet Pir
Cara terbaik untuk tipe tubuh pir mengurangi besarnya panggul adalah memperhatikan asupan lemaknya, kata Cochran. “Sangatlah mudah untuk tipe tubuh ini menyimpan lemak yang masuk, tapi malah membutuhkan lebih banyak energi untuk menyimpan karbohidrat dan protein,” jelasnya. Sebuah diet yang kaya dengan karbohidrat kompleks seperti sereal whole grain, kacang kedelai, protein tanpa/rendah lemak seperti ayam atau ikan dan buah serta sayur akan membantu menghancurkan kelebihan berat badan.
Cara lain untuk merampingkan panggul dan paha: latihan. Berfokuslah pada aktivitas aerobik seperti berlari dan bersepeda yang menggunakan tubuh bagian bawah dan membakar kalori lemak anda. Kami menyarankan setidaknya 30 menit sesi kardio seminggu digabungkan dengan dua latihan beban untuk tubuh bagian atas sehingga akan menyeimbangkan penampilan anda antara tubuh bagian atas dan bagian bawah. (Plus, semakin banyak otot yang anda punya, semakin tinggi metabolisme anda, berarti semakin banyak lemak yang dibakar tanpa anda melakukan apapun bahkan saat tidur).
Contoh Porsi Makan
1500 kalori: 750 kalori dari karbohidrat, 375 kalori dari lemak dan 375 kalori dari protein
Makan Pagi
1 pak oatmeal instan
1 pisang ukuran medium
½ gelas jus jeruk (sedikit saja gulanya)

Jam 10 Pagi:
6 potong cracker gandum

Makan Siang:
Sandwich: 2 potong roti gandum dengan 1 sendok teh mayonaise, 2 ons potongan daging sapi tanpa lemak, 1 potong keju rendah lemak, sawi dan tomat
5 buah wortel baby

Jam 3 sore:
1 cangkir yogurt rendah lemak
1 apel kecil

Makan Malam:
4 ons dada ayam tanpa kulit dipanggang
1 cangkir kacang polong rebus
1 cangkir salad sayur dan 2 sendok makan keju rendah lemak parut
1 potong roti gandum
Label:

Postingan populer dari blog ini

Berjalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dan tidak tahu bagaimana memulai, anda bisa mulai dengan berjalan kaki. Anda perlu untuk mengintegrasikan berjalan kaki ke latihan rutin Anda jika Anda belum melakukannya. Ada banyak cara untuk menyesuaikan berjalan kaki ke dalam jadwal harian Anda. Jika Anda memiliki anjing berjalanlah di sekitar lingkungan selama minimal sepuluh menit. Anda hanya dapat berjalan selama 10 menit pada suatu waktu, tapi lebih dari 7 hari yang sesuai untuk setidaknya 70 menit, yang cukup banyak berjalan. Jika anda seorang muslim, cobalah untuk rutin ke masjid dengan berjalan kaki. Cobalah berjalan ke tempat Anda bekerja jika Anda tinggal cukup dekat dengan tempat kerja. Tentu saja, jika tempat kerja Anda dua jam perjalanan, Anda mungkin tidak ingin mencoba berjalan sejauh itu – kecuali jika Anda mempersiapkan untuk maraton! jika jarak rumah anda dan kantor 30 menit dengan berjalandan, pada saat Anda berangkat dan pulang kerja, Anda sudah berjalan setidaknya satu ja...
Baca selengkapnya

10 Tips Menurunkan Berat Badan

Bukan hal yang mudah untuk menurunkan berat badan!”, itulah komentar yang biasa kita dengar. Semua hal pasti sulit kalau kita tidak tahu caranya dan arahnya. Karena itu untuk menurunkan berat badan juga kita harus mengerti caranya. Ada beberapa tips yang bagus untuk anda jalankan, tetapi disini tidak termasuk memutar jarum timbangan badan supaya turun  1. Kurangi karbohidrat (nasi, roti, dll) dan hindari lemak (gorengan, santan). Tetapi jangan anda hilangkan karbohidrat dari porsi makan anda karena karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, hanya tidak terlalu banyak. 2. Bagi porsi makan anda dari 3 menjadi 6 kali sehari. Hah? Kok bisa? Tentu saja anda harus membuatnya menjadi setengah porsi tiap kali makan. Kemudian 3 diantara makan tambahan tersebut tidak perlu menggunakan nasi, tetapi buah atau susu non fat. 3. Hindari gula dalam minuman anda! Minuman yang membawa paling banyak pasukan gula adalah soft drink. Sangat disarankan untuk tidak minum minuman ini lagi. Selalu minta air min...
Baca selengkapnya

Atasi Serangan Tomcat Dengan Cara Ini

Beberapa bulan terakhir ini serangga tomcat menyerang banyak daerah di indonesia. Bisa tomcat yang konon 15 kali lebih kuat dari bisa kobra dapat menyebabkan rasa gatal pada awalnya kemudian menjadi panas dan dapat menyebabkan melepuh pada kulit. Habitat asli tomcat adalah persawahan dan rawa. Serangga ini sebenarnya tidak menyerang manusia jika tidak diganggu dan merupakan predator bagi wereng coklat yang merupakan musuh utama para petani sehingga beberapa ahli hama tidak setuju jika tomcat dibasmi. Tomcat sangat menyukai tempat-tempat yang lembab seperti sawah, rawa, tepi sungai dan hutan. Serangga ini juga sangat menyukai cahaya (kecuali sinar matahari) sehingga saat habitatnya diganggu mereka akan cenderung mencari pemukiman dengan banyak cahaya, ini sebabnya banyak yang menganjurkan jika tomcat masuk kerumah dalam jumlah besar sebaiknya segera matikan lampu untuk sementara sampai mereka keluar. Serangan tomcat tidak hanya terjadi di indonesia tetapi negara-negara lain seperti Jepa...
Baca selengkapnya