Langsung ke konten utama

Makan Tepat Tipe Tubuh Pir (for Ladies)

Anda pasti tahu bahwa tipe tubuh pir itu berarti yang memiliki tubuh bagian atas (bahu dan dada) sempit dan tubuh bagian bawah (panggul dan paha) lebar. Yang berarti juga lemak banyak disimpan dibagian pinggul, panggul dan pantat. Lalu apa tantangan terbesar dari tipe tubuh ini? Mengurangi berat badan! Ketika ada timbunan lemak, maka yang paling pertama terisi adalah bagian bawah tubuh, yaitu sekitar panggul dan paha. Yang menyenang itu berarti bagian perut bukan sasaran pertama untuk penumpukan lemak.

Lemak Pasif
Beberapa peneliti percaya bahwa lemak yang banyak tersimpan di daerah panggul dan paha (dikenal sebagai lemak pasif) sangat sulit dihilangkan karena memang lemak itu tersimpan dengan satu tujuan, yaitu menjadi persediaan cadangan makanan selama masa melahirkan dan menyusui. Penjelasan lainnya yang juga mungkin adalah: selulit, ini banyak terletak di daerah panggul dan paha membentuk jaringan serat yang membuat darah lebih sulit mencapai tempat timbunan lemak. Jika darah tidak bisa masuk, kata Dr. Savard, lemak tersebut tidak bisa dipecah dan dibakar.
Kesehatan
Ketika bicara tentang kesehatan, ini keuntungan dari pir. Lemak pasif mungkin bisa membantu mengurangi resiko penyakit hati dan diabetes, kata beberapa peneliti. Kenyataannya, lemak yang disimpan disekitar panggul dan pantat akhir-akhir ini ditemukan mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). “Kami masih perlu mempelajari lebih lanjut tentang kenapa lemak dari daerah pir ini mempunyai efek pelindung dari penyakit kronis” kata Dr. Savard. “Tapi penelitian yang sudah berjalan menunjukkan kebenaran dari efeknya”.
Diet Pir
Cara terbaik untuk tipe tubuh pir mengurangi besarnya panggul adalah memperhatikan asupan lemaknya, kata Cochran. “Sangatlah mudah untuk tipe tubuh ini menyimpan lemak yang masuk, tapi malah membutuhkan lebih banyak energi untuk menyimpan karbohidrat dan protein,” jelasnya. Sebuah diet yang kaya dengan karbohidrat kompleks seperti sereal whole grain, kacang kedelai, protein tanpa/rendah lemak seperti ayam atau ikan dan buah serta sayur akan membantu menghancurkan kelebihan berat badan.
Cara lain untuk merampingkan panggul dan paha: latihan. Berfokuslah pada aktivitas aerobik seperti berlari dan bersepeda yang menggunakan tubuh bagian bawah dan membakar kalori lemak anda. Kami menyarankan setidaknya 30 menit sesi kardio seminggu digabungkan dengan dua latihan beban untuk tubuh bagian atas sehingga akan menyeimbangkan penampilan anda antara tubuh bagian atas dan bagian bawah. (Plus, semakin banyak otot yang anda punya, semakin tinggi metabolisme anda, berarti semakin banyak lemak yang dibakar tanpa anda melakukan apapun bahkan saat tidur).
Contoh Porsi Makan
1500 kalori: 750 kalori dari karbohidrat, 375 kalori dari lemak dan 375 kalori dari protein
Makan Pagi
1 pak oatmeal instan
1 pisang ukuran medium
½ gelas jus jeruk (sedikit saja gulanya)

Jam 10 Pagi:
6 potong cracker gandum

Makan Siang:
Sandwich: 2 potong roti gandum dengan 1 sendok teh mayonaise, 2 ons potongan daging sapi tanpa lemak, 1 potong keju rendah lemak, sawi dan tomat
5 buah wortel baby

Jam 3 sore:
1 cangkir yogurt rendah lemak
1 apel kecil

Makan Malam:
4 ons dada ayam tanpa kulit dipanggang
1 cangkir kacang polong rebus
1 cangkir salad sayur dan 2 sendok makan keju rendah lemak parut
1 potong roti gandum
Label:

Postingan populer dari blog ini

10 Tips Menurunkan Berat Badan

Bukan hal yang mudah untuk menurunkan berat badan!”, itulah komentar yang biasa kita dengar. Semua hal pasti sulit kalau kita tidak tahu caranya dan arahnya. Karena itu untuk menurunkan berat badan juga kita harus mengerti caranya. Ada beberapa tips yang bagus untuk anda jalankan, tetapi disini tidak termasuk memutar jarum timbangan badan supaya turun  1. Kurangi karbohidrat (nasi, roti, dll) dan hindari lemak (gorengan, santan). Tetapi jangan anda hilangkan karbohidrat dari porsi makan anda karena karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, hanya tidak terlalu banyak. 2. Bagi porsi makan anda dari 3 menjadi 6 kali sehari. Hah? Kok bisa? Tentu saja anda harus membuatnya menjadi setengah porsi tiap kali makan. Kemudian 3 diantara makan tambahan tersebut tidak perlu menggunakan nasi, tetapi buah atau susu non fat. 3. Hindari gula dalam minuman anda! Minuman yang membawa paling banyak pasukan gula adalah soft drink. Sangat disarankan untuk tidak minum minuman ini lagi. Selalu minta air min...
Baca selengkapnya

Membentuk Kaki dan Pantat

Bisa saja kaki dan pantat anda kurus dan rata, atau juga gemuk berlemak. Para wanita umumnya mendambakan kaki dan pantat yang indah, dengan lekukan yang bagus. Tidak rata dan tidak menggumpal. Bagaimana membentuk kaki dan pantat yang bagus, itu yang sering jadi pertanyaan. Dan artikel ini akan menjawab pertanyaan anda. 1   Barbell Squat Mungkin ini satu latihan yang sering dijauhi wanita. Memang latihan ini secara umum terlihat hanya untuk kalangan pria, tapi anda perlu ubah pandangan itu karena latihan inilah yang terbaik untuk membentuk kaki dan pantat yang indah sekaligus. Seringkali kesalahan umum yang terjadi dalam latihan ini adalah tidak dilakukannya gerakan squat secara penuh. Banyak yang melakukan separuh gerakan lalu sudah kembali berdiri. Sebelum menggunakan beban, coba lakukan tanpa beban untuk memastikan gerakan yang benar terlebih dulu baru menggunakan beban. Bagi wanita, bisa juga memulainya dengan menggunakan barbell hanya barnya, tanpa perlu plat beban. An...
Baca selengkapnya

Makanan Nol Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan nol kalori bukan makanan yang tidak mengandung kalori sama sekali, tapi makanan sangat sedikit mengandung kalori, sehingga Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mencerna daripada kalori yang terkandung dalam makanan tersebut. itu sebabnya makanan nol kalori juga disebut sebagai makanan kalori negatif Seperti dikutip dari “Gaya Hidup Sehat” Sebuah contoh buah tomat mengandung sekitar 23 kalori, sementara energi yang diperlukan untuk mencerna tomat 60 kalori. Itu berarti Anda membakar kalori saat makan tomat, meskipun dalam jumlah kecil. Sampai sekarang belum ada penelitian yang mendukung bahwa diet nol kalori dapat membantu dalam penurunan berat badan. Meskipun demikian, makanan berkalori nol masih baik untuk dimasukkan ke dalam program diet Anda. makanan termasuk dalam nol kalori apel, asparagus, aprikot, stroberi, nanas, bit, brokoli, kembang kol, wortel, seledri, cranberry, mentimun, adas, bawang putih, kacang hijau, kangkung, daun bawang, lemon, selada, bayam, tomat...
Baca selengkapnya