Langsung ke konten utama

Makan Tepat Tipe Tubuh Pir (for Ladies)

Anda pasti tahu bahwa tipe tubuh pir itu berarti yang memiliki tubuh bagian atas (bahu dan dada) sempit dan tubuh bagian bawah (panggul dan paha) lebar. Yang berarti juga lemak banyak disimpan dibagian pinggul, panggul dan pantat. Lalu apa tantangan terbesar dari tipe tubuh ini? Mengurangi berat badan! Ketika ada timbunan lemak, maka yang paling pertama terisi adalah bagian bawah tubuh, yaitu sekitar panggul dan paha. Yang menyenang itu berarti bagian perut bukan sasaran pertama untuk penumpukan lemak.

Lemak Pasif
Beberapa peneliti percaya bahwa lemak yang banyak tersimpan di daerah panggul dan paha (dikenal sebagai lemak pasif) sangat sulit dihilangkan karena memang lemak itu tersimpan dengan satu tujuan, yaitu menjadi persediaan cadangan makanan selama masa melahirkan dan menyusui. Penjelasan lainnya yang juga mungkin adalah: selulit, ini banyak terletak di daerah panggul dan paha membentuk jaringan serat yang membuat darah lebih sulit mencapai tempat timbunan lemak. Jika darah tidak bisa masuk, kata Dr. Savard, lemak tersebut tidak bisa dipecah dan dibakar.
Kesehatan
Ketika bicara tentang kesehatan, ini keuntungan dari pir. Lemak pasif mungkin bisa membantu mengurangi resiko penyakit hati dan diabetes, kata beberapa peneliti. Kenyataannya, lemak yang disimpan disekitar panggul dan pantat akhir-akhir ini ditemukan mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). “Kami masih perlu mempelajari lebih lanjut tentang kenapa lemak dari daerah pir ini mempunyai efek pelindung dari penyakit kronis” kata Dr. Savard. “Tapi penelitian yang sudah berjalan menunjukkan kebenaran dari efeknya”.
Diet Pir
Cara terbaik untuk tipe tubuh pir mengurangi besarnya panggul adalah memperhatikan asupan lemaknya, kata Cochran. “Sangatlah mudah untuk tipe tubuh ini menyimpan lemak yang masuk, tapi malah membutuhkan lebih banyak energi untuk menyimpan karbohidrat dan protein,” jelasnya. Sebuah diet yang kaya dengan karbohidrat kompleks seperti sereal whole grain, kacang kedelai, protein tanpa/rendah lemak seperti ayam atau ikan dan buah serta sayur akan membantu menghancurkan kelebihan berat badan.
Cara lain untuk merampingkan panggul dan paha: latihan. Berfokuslah pada aktivitas aerobik seperti berlari dan bersepeda yang menggunakan tubuh bagian bawah dan membakar kalori lemak anda. Kami menyarankan setidaknya 30 menit sesi kardio seminggu digabungkan dengan dua latihan beban untuk tubuh bagian atas sehingga akan menyeimbangkan penampilan anda antara tubuh bagian atas dan bagian bawah. (Plus, semakin banyak otot yang anda punya, semakin tinggi metabolisme anda, berarti semakin banyak lemak yang dibakar tanpa anda melakukan apapun bahkan saat tidur).
Contoh Porsi Makan
1500 kalori: 750 kalori dari karbohidrat, 375 kalori dari lemak dan 375 kalori dari protein
Makan Pagi
1 pak oatmeal instan
1 pisang ukuran medium
½ gelas jus jeruk (sedikit saja gulanya)

Jam 10 Pagi:
6 potong cracker gandum

Makan Siang:
Sandwich: 2 potong roti gandum dengan 1 sendok teh mayonaise, 2 ons potongan daging sapi tanpa lemak, 1 potong keju rendah lemak, sawi dan tomat
5 buah wortel baby

Jam 3 sore:
1 cangkir yogurt rendah lemak
1 apel kecil

Makan Malam:
4 ons dada ayam tanpa kulit dipanggang
1 cangkir kacang polong rebus
1 cangkir salad sayur dan 2 sendok makan keju rendah lemak parut
1 potong roti gandum
Label:

Postingan populer dari blog ini

Membentuk Kaki dan Pantat

Bisa saja kaki dan pantat anda kurus dan rata, atau juga gemuk berlemak. Para wanita umumnya mendambakan kaki dan pantat yang indah, dengan lekukan yang bagus. Tidak rata dan tidak menggumpal. Bagaimana membentuk kaki dan pantat yang bagus, itu yang sering jadi pertanyaan. Dan artikel ini akan menjawab pertanyaan anda. 1   Barbell Squat Mungkin ini satu latihan yang sering dijauhi wanita. Memang latihan ini secara umum terlihat hanya untuk kalangan pria, tapi anda perlu ubah pandangan itu karena latihan inilah yang terbaik untuk membentuk kaki dan pantat yang indah sekaligus. Seringkali kesalahan umum yang terjadi dalam latihan ini adalah tidak dilakukannya gerakan squat secara penuh. Banyak yang melakukan separuh gerakan lalu sudah kembali berdiri. Sebelum menggunakan beban, coba lakukan tanpa beban untuk memastikan gerakan yang benar terlebih dulu baru menggunakan beban. Bagi wanita, bisa juga memulainya dengan menggunakan barbell hanya barnya, tanpa perlu plat beban. An...
Baca selengkapnya

Kurus? 10 Tips Menjadi Berisi

Banyak sekali artikel yang berbicara tentang mengurangi berat badan, padahal masih banyak yang ingin sekali bisa menambah beberapa kilogram berat tubuhnya. Sebelum kita berbicara tentang hal itu, mari kita pertama mengerti, apakah kita terlalu kurus atau tidak? Ada banyak suplemen untuk meningkatkan berat badan dipasaran (dan juga bisa anda dapatkan di BugarShop) yang bisa membantu meningkatkan kalori yang anda konsumsi, tetapi pemilihan jenis makanan juga mempengaruhi penambahan berat badan anda. Prinsip dasar dari penambahan berat badan sebenarnya sederhana: anda perlu mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang tubuh anda gunakan untuk energi, dengan kata lain jangan sampai lebih besar pasak daripada tiang). Coba ikuti 10 tips terbaik ini: 1. Makan lebih banyak kalori Yang ini akan membutuhkan sedikit perhitungan. Umumnya kalori yang dibutuhkan secara rata-rata adalah 2.200 kalori dalam melakukan aktivitas ringan. Untuk wanita, sekitar 1.900 kalori. Anda perlu menambahkan 1.000 ...
Baca selengkapnya

Peregangan dan Pemanasan Sebelum Latihan

Sudah banyak kali kita mendengar tentang peregangan dan pemanasan harus dilakukan sebelum latihan. Tetapi apa gunanya dan seperti apa peregangan dan pemanasan yang dilakukan? Mengapa Peregangan dan Pemanasan Seringkali peregangan dan pemanasan dilewati oleh banyak orang karena tidak memberikan dampak langsung terhadap pembentukan otot tubuh dalam setiap latihannya. Karena itu tanpa disadari kemampuan dalam berlatih tanpa terasa berkurang hanya karena kedua hal ini dilewati. Pemanasan mempunyai banyak keuntungan dan utamanya adalah pencegahan terhadap cedera karena adanya pemanasan akan memperbanyak aliran darah ke daerah yang akan dilatih sehingga mengurangi kemungkinan otot tertarik atau cedera sendi. Pemanasan bukan hanya untuk berguna untuk alasan keamanan saja, tetapi juga memberikan efek positif karena setelah pemanasan, kekuatan dan fokus akan meningkat tajam. Sekarang tentang peregangan, salah satu penelitian menyebutkan bahwa peregangan dapat membantu pencegahan cedera pada p...
Baca selengkapnya